[...] Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne zniechęcenie, gdy nie było efektów. Nie wiem jak to jest z innymi, ja opadam z sił gdy widzę że nie ma efektów :) Dlatego tez piszę tutaj, bo nie ukrywam - liczę na was. Nie na wszystkich, ale byłoby miło gdyby ktoś zechciał [...]
[...] jakims dziwnym trafem mam tam nieco wiecej tluszczu niz na innych partiach i chcialbym ta roznice zniwelowac. Dalem zatem wiecej powtorzen. Moze sie myle? Kolejna sprawa jest to ze zalezy mi od dzisiaj na jak najlepszych efektach. Mam do dyspozycji silownie 24/7. Bardzo mi zalezy na szybkich i dobrych efektach. W gre jak najpardziej wchodza [...]
Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny [...]
[...] od masteronu. I po tych wszystkich strzałach wydaje mi się, że mój ogranizm nie lubi się z tym enanem. Jak zrobie mixa i zrobie jeden strzał zmieszany z masteronem to jest duże prawdopodobieństwo gorączki i dużego bólu na następny dzień lub wieczór który kilka/kilkanaście godzin potrafi się utrzymywać. Pierwszy i drugi flakonik tak samo, [...]
edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]
[...] bialko. Jestem endomorfikiem, wiec dosyc latwo lapie mase ale nie koniecznie ta dobra. 2)co brac po imprezach/przed imprezami tzn. przed spozywaniem alkoholu. oczywiste jest to ze bialko, ale zarzucic tez BCAA? bo z tego co wyczytalem ostatnio to glutamina to jest fajans straszny co nie dziala. Wiem ze nie powinnem w ogole pic itd, ale [...]
[...] doszedłem do sparingu z sempaiem, a że nie mam jeszcze w prawy, to się ze mną bawił, no ale przywalił mi mawsha jodan w lewą część czoła, mam teraz letką bółe, kurde jesteśmy w ochraniaczach, chełm i nogi, ale siniak jest, starzy mi się teraz ciepią co to za głupek, ze mnie bije, że posiniaczony będę chodzić itp. Napewno macie to samo na [...]
[...] : brak Stan zdrowia : brak stwierdzonych chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia za ok 2-3 tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam wszystkich Chciałbym prosić o pomoc w przygotowaniu diety. Słowo wstępu. Do tej pory jadłem co [...]
[...] z silownia. Mam taka teorie ktorej sie trzymam, uwazam, ze poki sie da cos zrobic swoja wlasna praca, nie ma co wykorzystywac takiej poteznej "broni" jaka sa suple. Czy to jest prawda? Czy np. jesli nigdy nie bralem kreatyny, glutaminy itd. to czy jesli dojde do tych 140 kg to biorac 1wszy raz kreatyne zanotuje taki sam wzrost sily jak gosc [...]
[...] od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę ? Szukając różnych planów w internecie na początku mojej [...]
[...] promieniowało na kość miednicy. Ze względu na to, że objawy nie ustępowały udałem się do lekarza, który rzecz jasna zalecił USG. Diagnoza była taka, że nie wiadomo co mi jest. USG wyszło prawidłowe, żadnych zerwań, naderwań, przepuklina ok. Lekarz powiedział, że to albo naciągnięcie mięśnia/ścięgna albo problemy jelitowe ( które później [...]
[...] się katuję, jednak nie chcę zrobić ani chwili przerwy kilku dniowej, bo wiem że wszystko stracę, wiem że to głupie myślenie i oczywiście nie prawda. Ale wydaje mi się że to jest już monotonia, i zamiast czerpać radość z ćwiczenia, mam wrażenie i w 80% pewny jestem, tak mi się wydaje ,że ćwicze po prostu z przyzwyczajenia, a nie osiągniecią [...]
[...] tyllko gainera i czasem nie miałem ochoty na drugi obiad. Podobnie może być w tym przypadku, bo czasem po prostu nie potrafie wsunąć po tak krótkim czasie takiego obiadu. To jest tylko przykład diety. Śniadanie się nie zmienia, wydaje mi się OK. Drugie śniadanie jem w pracy, ale nie na przerwie, dlatego nie może to być coś co wymaga więcej niż 5 [...]
[...] I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) [...]
[...] sie z platkow owsianych, przenicy splaszczonej i pare rodzynek i orzechow laskowych, to zalewam 100ml mleka o poziomie tlyszczy 1,4....nizej nie zejde bo to juz woda jest:) w kazdym razie ma to: B: 10g W: 65g F: 6g drugie sniadanko: to przewaznie, 25g pestek dyni lub orzechow wloskich+jablko lub banan lub inny owocek: B: ? W: ? F: ? na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musli, orzechy, warzywa, banany, chelb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ) i tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie nie mecze jak kiedys. Wf mam 4 razy w tygodniu i [...]
[...] się pojechać na pogotowie. Wspomnę że miałem coś podobnego jak nie to samo w maju tego roku ( wtedy akurat miałem ograniczony zakres ruchu i bolało). Tyle że teraz to jest wersja lajt, może popełniłem błąd że wtedy nie poszedłem do lekarza, ale przestało mnie boleć gdzieś około miesiąca tak że bark był jak nowy. To wracając do tematu [...]
[...] rzekomo wspomagać zdolności wysiłkowe, to znalazłby sobie naprawdę pracochłonne zajęcie. Rynek suplementów diety i środków specjalnego przeznaczenia żywieniowego przesycony jest preparatami, które – wg zapewnień producentów – pomagają uzyskać lepsze wyniki w sporcie. Niestety zdecydowana większość tych związków nigdy nie udowodniła swojej [...]
Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]
[...] się kieszń, znajomy tatuś albo trzeba być super jednostką. Kieszeni nadzianej nie mam. Ani tatuśa co ma "plecy", więc zostaje mi pozostac super jednostką. Moim zadaniem jest do perfekcji wyćwiczyć: -siłe (podciąganie na drązku) -szybkość (bieg na 50m) -wytrzymałość (bieg na 1000m) Czyli niby nie wiele a jednag dużo. Pozostało mi ze 2 lata i [...]
